[...] za dużo? popraw jeśli, źle napisałem. Myślę , ze będę startował z tym co mam a w trakcie coś tam sobie zmienię. A tak nawiasem masz pomysł na musli? Te 3400kcal dla ektomorfika będzie wystarczające? Bo czytając dzisiaj forum wyczytałem, ze ekto powinien jeść więcej. Czyli jak to jest z tym? A co z suplementami ? Będzie coś potrzebne ?
Jak na moje oko to za mało kalorii w ciągu tygodnia.Co do cheata to trochę śliski temat, ale tak jak nie buduje się ofrmy w jeden dzień, tak w jeden dzień się jej nie zniszczy.Proponuje w cheat jeść to co ma się ochotę i wyznacznikiem do tego niech będzie po prostu zdrowy rozsądek, a nie kalkulator.
Prosiłbym bardziej o doradztwo co mogę zmienić z gainerem, a jesli chodzi o jedzenie wszystkiego ze stolu, to wiem doskonale po sobie że mogę jeść co chcę byle by kalorie i makro się zgadzały, i tak jest też w tym wypadku.
Osobom zaczynającym swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki wydaje się, że trzymanie się diety polega na ułożeniu kilku szablonów według, których należy jeść z dnia na dzień bez względu na wszystko. Oczywiście jest to błędne rozumowanie. Dieta to nie trzymanie się posiłków z karteczki i wymuszanie w siebie określonego dnia ryby, mimo że nie mamy [...]
[...] to wręcz tragicznie. Głodówka jeszcze nikomu nie wyszła na dobre. Sugeruję jak najszybciej zakończyć tę patologiczną dla Twojego organizmu i zdrowia sytuację i zacząć jeść. Pierwsze co, należy wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum miesiąc. Jeżeli długo się glodzileś, to można również wykonać badania hormonalne: [...]
[...] = 150g bialka 56g tluszczu ( 20% kaloryczności) 353g węglowodanów Nie mam pojęcia czy nie zaoszczędze sobie z dziś kalorii na następne dni bo po prostu jakoś nie mam ochoty jeść - co dla mnie jest mega niecodziennie i dziwne, ale mysle ze to nie zdrowe zebym zjadl 1900 przy takiej aktywnosci treningowej aczkolwiek na plus dla mnie jezeli bede [...]
[...] Niestety są mieszanką zwykłego rafinowanego cukru, tłuszczu i niewielkiej ilości białka. Zazwyczaj tak konstruuje się bomby kaloryczne wymierzone w nas. Oczywiście planujesz jeść lody bardzo sporadycznie, to te moje strachy o których Ci piszę nie wiążą się z dużym ryzykiem, jednak systematyczną konsumpcję sklepowych produktów zdecydowanie [...]
[...] śniadanie najlepsze zrobić białkowe tłuszczowe? Czy może inaczej owsianke z? Czekam na jakiej super opcje itp stosuje czysta diete i bazuje na zdrowym jedzeniu i jak to z owocami kiedy je jeść i czy w ogóle dodawać przykładowo do posiłku ale to już nie byłoby wtedy bialkowo tłuszczowe co doradzicid śniadanie bym się trzymał i na redu i na masie
[...] powinny być. O ile na treningu możesz mieć spadki formy bo jeszcze Twoja kondycja, wytrzymałość siłowa nie jest do końca rozwinięta bo treningi dopiero zaczynasz, ale co mi się bardzo nie podoba to Twoja dieta nie dość, że jest mało urozmaicona to jeszcze jesz tyle co dziewczyna. Prawie stu kilowy chłop nie może jeść 1800kcal nawet na redukcji.
[...] są efekty. "W pewnym kalkulatorze wyszło mi, że mając w ciągu dnia aktywność niską (praca siedząca, przemieszczanie się) oraz trening codzienny, żeby przybierać na masie powinienem jeść ok. 4500 kcal. Co sądzicie o tym wyniku? Wiarygodny?" Tutaj masz wiarygodny wzór: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Czyli z tego co rozumiem, mam przez te 5-10 dni jeść ~2500kcal, a następnie uciąć do ~2150kcal? Trochę mi się to wydaje za dużo jak na redukcje, przy mojej wadze i aktywności fizycznej. Dodam jeszcze, że jak zaczynałem z 80 kg i jadłem 2000kcal, to przez 2,5 miesiąca schudłem tylko jakiś 1 kg, przy czym głównie spadały mi obwody, więc była to jak [...]
biorąc się za obróbkę termiczną warzyw trzeba liczyć się z tym, że zawsze dojdzie do pewnych strat witamin i minerałów, musielibyśmy jeść wszystko surowe, choć niektóre rośliny oddają co mają najlepsze dopiero po obróbce termicznej np. pomidory, gotowanie na parze jesy chyba najbardziej bezpieczną obróbką termiczną dla warzywwięc nie ma co [...]
to nie jest tak, że tłuszcz spalasz tylko na treningu, jeść możesz wszystko co wliczysz i co nie powoduje dyskomfortu na treningu, ja osobiście nie lubię treningu na węglowodanach, a inny z kolei nie wyobraża sobie treningu bez poprzedzenia go pełnym posiłkiem, po treningu preferuję jeden mniejszy lekki posiłek i jeden już pełny :-)
aha i jeszczejedno czy według Ciebie to może byc helikobakter skoro jak tylko wezme controloc to od razu mi przechodzi i wtedy moge robić co chce jesc co chce i nic mi nie dolega nawet przez rok ale tylko odłoże od razu jest to samo po tygodniu. po piwie mam zgage też czy to możę byc helikobater jakpo controlocu nic mi nie jest??? Test na [...]
[...] czas na zrobienie bo nie pracuję na rano to jajecznica. Potem zupa taka jaka akurat jest w domu, drugie danie. Potem zawsze codziennie 200g ryżui 100g piersi z kurczaka, banany,orzechy i znowu kolacja z serkiem wiejskim.Nie zrzucać tego co mam obecnie? Tak na prawdę dopiero zacząłem jeść a już ograniczyć? Czy wzrost kalorii był zbyt drastyczny
[...] light i czasem jakieś warzywko - ogórek, pomidory najczęściej oastatnio cebula, krewetki małe, makaron pełnoziarnisty, trochę jogurtu sojowego Ogólnie staram się nie jeść zbyt tłusto i zdrowo oraz unikam cukru i tłuszczy, raz na jakiś czas zdarzy się chwila słabości i wpadnie jakaś pizza czy słodycz. No i zdarza się że wpadnie % choć [...]
Ok, no to od razu minus robie Moje zero to z kalkulatorow ale nigdy tak mało nie jadłem hehe Czy tkd w dni treningowe ma sens, przed tym tydzień z niskimi węglami? Czy ciagnać tego mini cuta bez wegli, czy dziennie po prostu jesc do 150g - Jak to sprawdzic i wpasowac, zeby wyczuc co bedzie dla mnie lepsze? Drugi dzien na ucietych do warzyw [...]
Jeżeli to są średnie porady to nie wiem czego oczekujesz. Zajrzałeś w te linki w ogóle? Jeżeli nie to zajrzyj i porównaj to co tam jest z tym co tu wstawiłeś. Jakbym miał tak jeść jak podałeś na tych zdjęciach to byłaby to męczarnia a nie przyjemność.
Nie masz co robić w życiu, tylko siedzieć w kuchni jeść osiem posiłków? Nie widzę w tym sensu. Oczywiście jeżeli Tobie tak pasuje, to śmiało. Poza tym, nie wiem dlaczego określiłeś swój cel jako zrzucenie masy ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na [...]
[...] obiady posiadające złożone węglowodany jak kasza itd. ale pierś to nie zawsze bo są jednak dzieci i trzeba różne rzeczy robić. Możesz podać przykład jak i ile tego kurczaka jeść? Albo twój jadłospis, w jaki sposób dajesz radę dostarczać tyle białka? 3. Właśnie czytałem, że nie ma limitów co do przyjmowania białka tak naprawdę. Trzeba to jednak [...]
Dziennik żywieniowy redukcja
